Alle Babyboomers Fit
Hoewel gewichtsverlies mensen vaak motiveert om naar de sportschool te gaan, gaan de gezondheidsvoordelen van fitness veel verder dan alleen het helpen beheersen van uw gewicht. Een programma van regelmatige fitness kan u helpen ernstige gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen, hypertensie, beroerte, diabetes en sommige vormen van kanker te voorkomen.
Het kan ook de bloeddruk verlagen, sterkere botten opbouwen, spierkracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit verbeteren en uw balans verbeteren en het risico op vallen verminderen.
Volgens sommigen helpt fitness ook voor het verbeteren van de stemming. Onderzoek lijkt aan te tonen dat het ook kan helpen het geheugen en andere mentale functies te verbeteren.
Dat is best de moeite waard toch!
Moet ik echt naar de sportschool?
Niet alles hoeft in de sportschool te gebeuren. Veelvoorkomende fitnessactiviteiten zijn wandelen, hardlopen, fietsen en zwemmen. Eigenlijk elke activiteit die je in beweging brengt en je hartslag verhoogt.
Als je het beste uit de training wilt halen is het slim om duurtraining te combineren met rekoefeningen en krachttraining om een uitgebalanceerd fitnessprogramma te creëren.
Allemaal mooi, maar wat is fitness dan eigenlijk?
Bij fitness maak je gebruik van continue, ritmische beweging van grote spiergroepen om het hart en de longen te versterken (cardiovasculair systeem). Wanneer je traint, hebben de spieren meer zuurstofrijk bloed nodig, waardoor uw hart sneller gaat kloppen om bij te houden.
Om je cardiovasculaire systeem te versterken, is het handig wat langduriger fitness te doen (idealiter 20 tot 60 minuten activiteit), intens genoeg om de hartslag te verhogen.
Hoe weet ik of ik het goed doe?
Een van de meest effectieve manieren om te meten hoe hard je tijdens het sporten werkt is om je hartslag te controleren. Je hartslag wordt gemeten in slagen per minuut (bpm) en je kunt dit controleren door je pols regelmatig te meten tijdens je training. Controleer je pols of de halsslagader aan de zijkant van de nek. Niet moeilijk! Begin met nul om de polsslagen gedurende 10 seconden te tellen en vermenigvuldig dat aantal met zes om uw hartslag per minuut te bepalen. Een makkelijk alternatief is het gebruik van een hartslagmeter, die de hartslag tijdens trainen weergeeft.
In zijn algemeenheid moet je om de conditie te verbeteren intens genoeg trainen om uw doelhartslag te bereiken. Je doelhartslag is 60% tot 80% van de maximale hartslag. Een algemene formule om je maximale hartslag te bepalen is 220 min je leeftijd. Als je bijvoorbeeld 50 jaar oud bent, is je maximale hartslag 170 en je doelhartslag 102 tot 136. Controleer de hartslag tijdens het trainen en probeer deze binnen uw doelhartslagbereik te houden.
Controleer niet alleen de hartslag tijdens het sporten, maar let ook op hoe je je voelt. Fitnessen moet een leuke uitdaging zijn maar je moet niet buiten adem of zo vermoeid raken dat je de training moet stoppen.
Ik heb eigenlijk al jaren niets gedaan. Geldt dit ook voor mij?
Als het lang geleden is dat je hebt getraind, kun je gezondheidsvoordelen behalen met slechts 5 tot 10 minuten aerobe conditionering. Een manier om te beginnen is met:
- 5 minuten opwarmen
- 5 minuten trainingsactiviteit
- 5 minuten afkoelen en strekken
Herhaal deze routine 3 of 4 keer per week. Voeg geleidelijk tijd toe aan het aerobe trainingsgedeelte en werk in elke sessie tot 20 minuten aerobe oefening.
Op deze site staan natuurlijk alleen maar algemene richtlijnen om je te helpen je fitheid te verbeteren en de vele gezondheidsvoordelen te behalen die eraan verbonden zijn. Omdat iedereen individuele gezondheidsbehoeften en zorgen heeft, zijn de fitnesssuggesties hier misschien niet automatisch de beste aanpak voor jou. Het belangrijkste is om beweging in uw dagelijkse routine op te nemen en je eraan te houden.
Leuk, alleen wat is mijn voordeel dan?
Recent onderzoek toont aan dat sommige gezondheidsvoordelen kunnen worden behaald door gedurende een aantal dagen van de week gedurende 30 minuten op een matig intensief niveau te oefenen. Deze 30 minuten kunnen allemaal in één keer worden gedaan of in kortere intervallen worden opgedeeld. Een stevige wandeling van 10 minuten drie keer per dag is bijvoorbeeld een manier om aan een gezondere start te beginnen. Kies een activiteit die je leuk vindt om te helpen gemotiveerd en toegewijd te blijven aan je trainingsdoelen.
Als je een chronische gezondheidstoestand hebt, overgewicht hebt, een roker bent of van middelbare leeftijd of ouder bent en nog nooit hebt getraind, raadpleeg dan je arts voordat je met een trainingsprogramma begint.
Goed plan, maar ik heb al lang last van mijn knieën!
Dat komt vaak voor. Als je lang niet veel hebt gesport kan het kraakbeen minder goed van kwaliteit worden. Heel rustig opbouwen kan de conditie van je kraakbeen verbeteren. Helpt dat niet of heb je nu al zoveel dat fitness niet gaat lukken, kom dan een langs bij de specialisten van de KneeClinic. Zij kijken samen met jou waar de mogelijkheden liggen om tot een gezonde leefstijl te komen. Bel voor een afspraak met KneeClinic. Een verwijzing van de huisarts is altijd nodig.